Blijf in beweging en voorkom vallen!

Elke vier minuten belandt een 65-plusser in Nederland op de spoedeisende hulp na een val. Jaarlijks zijn dat ruim een miljoen ouderen, waarvan 117.000 in het ziekenhuis terechtkomen. Een val op latere leeftijd kan grote gevolgen hebben. Naast lichamelijk letsel kan het ook invloed hebben op het zelfvertrouwen en de zelfstandigheid. Gelukkig is er veel dat u zelf kunt doen om een val te voorkomen. In Nijmegen worden diverse cursussen en activiteiten aangeboden die helpen om sterk, fit en in balans te blijven.

Cursus valpreventie: werk aan balans en spierkracht

Wilt u actief werken aan uw balans en spierkracht? Dan is een valpreventiecursus iets voor u! Er wordt niet alleen gewerkt aan balans en spierkracht maar er wordt in elke cursus ook gekeken naar oorzaken van vallen. Wist u bijvoorbeeld dat uw voedingspatroon en medicijngebruik invloed kunnen hebben op het valrisico?

In Nijmegen zijn er verschillende cursussen beschikbaar, afhankelijk van uw gezondheid en mobiliteit:

• In Balans: Deze cursus richt zich op het verbeteren van evenwicht en spierkracht met oefeningen geïnspireerd op Tai Chi. De cursus duurt 13 weken. En is geschikt voor ouderen die minimaal 15 minuten kunnen wandelen, eventueel met hulp van een rollator of loopstok.

• Vallen Verleden Tijd: Hier leert u niet alleen uw balans te verbeteren, maar ook veilig te vallen en op te staan. U oefent met een hindernisparcours. Dit programma duurt vijf weken en is geschikt voor ouderen die zonder rollator, eventueel met loopstok, 15 minuten kunnen wandelen.

• Otago: Dit is een individueel of groepstraject dat zich richt op spierversterking, balans en een wandelschema speciaal voor kwetsbare ouderen die minder mobiel zijn.

Alle cursussen worden gegeven door deskundige docenten die u begeleiden op uw eigen niveau.

“Het doel van de cursussen is om de kwaliteit van leven te verbeteren voor deelnemers. We merken dat de meeste ouderen door de cursus makkelijker opstaan en lopen. Ook voelen ze zich beter in balans na de training”, vertelt Marion Russchen, fysiotherapeut en In Balans-docent. “Ze zijn ook bewust van hun gedrag en omgeving en letten meer op hoe en waar ze lopen. Soms zien ouderen er tegenop om de cursus voor een langere tijd te volgen, maar uiteindelijk is het vaak zo dat iedereen het jammer vindt als het afgelopen is.”

De buurtsportcoach kan u helpen

Valpreventie en valrisicotest

Wilt u meer weten over de valpreventiecursussen? Of twijfelt u of u een verhoogd risico heeft om te vallen? De buurtsportcoach kan u tijdens een gratis beweegadviesgesprek meer informatie geven en een valrisicotest afnemen. Zo krijgt u inzicht in uw eigen situatie en advies over hoe u veilig en gezond kunt blijven bewegen.

Neem contact met de buurtsportcoach via de contactpagina .

Bewegen

Valpreventie gaat ook over voldoende bewegen en een actieve levensstijl. In Nijmegen zijn er, naast de valpreventiecursussen, verschillende (aangepaste) beweeggroepen voor senioren, zoals:

• Wijkfit – groepsfitness in de wijk

• Wandelen met ‘Nijmegen Beweegt’ – samen actief blijven in de buitenlucht

• Fitness voor ouderen – kracht- en conditietraining op maat

• Walking Sports – sporten zoals wandelen, voetbal of hockey in een aangepaste vorm

Naast bewegen staat gezelligheid en sociale contacten centraal. Samen een kopje koffie drinken na de activiteit is net zo belangrijk als de oefeningen zelf. Het helpt om gemotiveerd te blijven en nieuwe mensen te ontmoeten.

De buurtsportcoach kan tijdens een gratis beweegadviesgesprek samen met u kijken welke beweegactiviteiten in uw buurt bij u passen. Neem contact met de buurtsportcoach via de contactpagina .

Wat kunt u zelf doen om vallen te voorkomen?

Vallen kan meerdere oorzaken hebben. Een gezonde leefstijl verkleint het risico op vallen. Een paar eenvoudige aanpassingen kunnen al veel verschil maken:

• Blijf bewegen: Regelmatig wandelen of sporten houdt uw spieren en gewrichten soepel.

• Gezonde voeding: Zorg voor voldoende eiwitten en vitamine D. Dit zorgt voor sterke botten.

• Goed zicht: Maak elke dag uw bril schoon en laat elk jaar uw ogen meten. 

• Veilig huis: Zorg voor goede verlichting, verwijder losliggende kleedjes en zorg voor stevige leuningen.

Wilt u meer tips? Bekijk de brochure Zo blijft u overeind en voorkomt u een val of gebruik de Checklist: Zo blijft u veilig op de been.

Wij helpen u graag

Heeft u vragen of wilt u meer weten over de valpreventiecursussen of beweegactiviteiten in Nijmegen? Neem contact op met de buurtsportcoach in uw wijk en ontdek welke mogelijkheden er voor u zijn. Op naar een vitaal, gezond en valbestendig ouder worden!